縱橫AV界23年的AV天王男優清水健，最近在Youtube頻道發表自己獨門的陰莖增大術「6招最強的莖肉訓練法」，只要照著做在家就能可以無痛成為「金剛棒」！清水健表示陰莖的能量取決於1）血管年齡和2）男性荷爾蒙，以下6點頭三點是基本，後三點為進階，只要有恆心去做，JJ增大無難度！

1.飲食
– 優先攝取應該吃的五種食材有: 青花菜、番茄、納豆、水煮蛋及橄欖油。青花菜可以調節男性賀爾蒙，番茄抗氧化，納豆則能讓血液稀釋吸收蛋白質，大豆也是。水煮蛋天然威而剛，橄欖油則能提升男性荷爾蒙分泌。
– 隨身攜帶食用
– 此外，喝博士茶(南非國寶茶、路易波士茶)有助活化Tie2蛋白，能修復隨年齡變細的血管。

2.睡眠
– 睡眠是會釋放成長的賀爾蒙，因此睡眠不足是雞雞活力的天敵。
– 曬到太陽才能設定身體裡的生理時鐘，以刺激荷爾蒙分泌。
– 每天至少要訓7個鐘以上，睡眠環境最好保持常溫、黑暗及安靜無噪音干擾。

3.運動
– 運動不用勉強自己，因為需要興奮感，意味著先動一下才有動力繼續，從少量開始就好。
– 透過肌肉訓練提升賀爾蒙，像是深蹲、提肩、訓練小腿肌等。
– 因為踩單車車會壓迫到陰莖，所以建議站著騎車，以免導致降低性能力。

4.補品

– 基本上從第一點的食物攝取，鰻魚、生蠔據說可以壯陽，但其實要吃大量才有用
-NO系(含一氧化氮)的營養補充品，每日攝取精氨酸(10,000mg)、瓜氨酸(2,000mg)和鋅(50mg)等等，分三到四次左右。
-不是即時改變，至少要兩到三個月持續吃才有長遠的效果。

5.心態
-言語創造未來，能夠支配大腦就支配陰莖，保持集中力，持續傳送想變大的念頭
-雞雞就是人生的指標，生活的指南，保持雞雞向上，人生才能向前邁進！

6.莖肉訓練
-在按摩前30分鐘先吃NO系營養補充品，然後要透過幻想讓陰莖勃起，接著用半蹲姿勢按摩。
-血液必須由根部按向龜頭，就像擠牛奶一樣，讓血液輸送到頂端
-使用陰莖按摩器按摩，潤滑油輔助，按摩時感受微弱的電流，全方位的按摩

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Source: R18成人站