免責聲明：這篇關於如何收緊陰道的文章旨在提供有關上述主題的基本信息。我們已將健康文章和研究鏈接到有關此功能的某些聲明。本文中的任何內容都不應用作直接的醫療建議；在嘗試本指南中的任何補救措施或治療之前，請務必諮詢您的醫生。

社會讓我們相信，只有當陰道“緊繃”時，你才能享受愉快的性生活。這被認為是可取的，這就是為什麼有些男人對處女如此著迷，因為他們認為沒有經驗的女人陰道非常緊，一旦開始做愛，它就會開始“鬆弛”。

這種看法是 100% 錯誤的。陰道不會隨著性交而改變。它會因懷孕、分娩、舉重和衰老等其他因素而失去緊緻度。這些可以使陰道進入“鬆弛”或鬆弛狀態。

儘管陰道鬆弛不會對性生活​​產生太大影響，但陰道鬆弛意味著骨盆底變弱。骨盆底肌肉無力會導致一些醫療問題和日常滋擾。

如果陰道鬆弛經常給您的日常生活帶來不便，或者您只是想鍛煉那裡的肌肉，我們隨時為您提供幫助。本文將討論如何收緊陰道並防止陰道鬆弛。

什麼是陰道鬆弛？

陰道鬆弛，也稱為陰道鬆弛綜合症或 VRS，發生在一個人的陰道變成“鬆弛”狀態時。這種情況通常發生在分娩後或更年期期間。除了給女性生活帶來一定的不便外，患有這種疾病還會影響女性的身心健康和性健康。一項研究表明，大約 50% 的女性在分娩後會失去陰道緊繃感。

陰道鬆弛的原因

VRS 通常是由分娩引起的，因為陰道的皮膚、膠原蛋白和彈性蛋白在陰道分娩時被過度拉伸。產道的組織也會被拉伸，這會導致陰道壁出現細小的撕裂，影響陰道的彈性。由於分娩時的磨損，陰道可能無法恢復到原來的彈性。大多數媽媽都會遇到這種情況，但通常是暫時的，三個月或更長時間後症狀會消退。

陰道鬆弛的症狀

• 性交時感覺減退
• 難以達到性高潮
• 尿失禁
• 痛苦的性交
• 乾燥或缺乏潤滑

導致陰道鬆弛的因素：

年齡

對於年長的女性，這種情況會自然發生。隨著女性接近或已經進入更年期，陰道肌肉和組織會隨著時間的推移逐漸變弱。

陰道分娩

正如我們上面提到的，陰道分娩（正常分娩）會增加陰道鬆弛和陰道疲勞的機會。

陰道分娩或其他事件期間的創傷

如果一個人經歷了肌肉骨骼創傷（通常通過陰道分娩發生），那麼由於盆底肌肉受損，該人可能會增加患上這種疾病的機會。

如何收緊陰道

有很多方法可以收緊和加強陰道肌肉。此列表將列舉您可以練習保持陰道健康的健康和安全方法。請注意，並非此處列出的每條提示都適用於所有人，如果您想對陰道狀況有更專業的了解，最好諮詢您的醫生。

1. 健康生活方式的改變

第一步也是最重要的一步是遵循健康的生活方式。它可以提高內部肌肉力量，從而改善陰道健康。醫生還建議增加纖維攝入量，因為它有助於保持體重。它還可以減少經常便秘的機會，而便秘是削弱骨盆肌肉的已知因素。

如果您剛剛分娩並希望加快癒合過程並使陰道恢復正常彈性，請多吃富含雌激素的食物，例如胡蘿蔔、蘋果、漿果、石榴和大豆。除了更健康的飲食之外，您還應該定期鍛煉以增強陰道肌肉。

2. 凱格爾練習

您的陰道肌肉需要鍛煉才能獲得力量和控制力。這也減少了陰道鬆弛的機會。為此，您需要進行凱格爾運動。如果您從未嘗試過此練習，請執行以下操作。下次小便時，盡量在中途停止撒尿。您會感覺到微妙的收緊，讓您停止排尿；這就是凱格爾運動。

一旦你熟悉了練習，就從基本組開始。保持 5 秒鐘。重複十次，每天至少做 3 次。最終，您可以增加重複次數和組數。在凱格爾運動期間，最好使用插入陰道的加重凱格爾球。為確保可見的結果，請與每日會議保持一致。

3. 骨盆伸展

除了凱格爾運動之外，您可以做的另一項收緊陰道的基本活動是做一些骨盆伸展運動。這是凱格爾運動的一個很好的熱身活動，但也可以獨立進行。

對於這個，您需要坐在椅子的邊緣，然後輕輕地張開雙腿。確保雙手壓在膝蓋上，同時將肘部指向外側。之後，向腳踝彎曲並張開雙臂。保持那個姿勢幾秒鐘，進入正常的坐姿，然後再做一次。這是加強陰道肌肉並保持緊繃的最有效方法之一。

4. 骨盆傾斜練習

除了凱格爾運動和伸展運動，您還可以進行骨盆傾斜運動來增強陰道肌肉。對於此練習，您將胸部向上彎曲，將骨盆放在地板上。首先將肩膀靠在牆上站立；保持膝蓋柔軟。之後，將肚臍拉向脊柱。當背部靠在牆上時進行此操作。收緊肚臍 4 秒鐘，然後鬆開。我們建議每天重複 10 次。

5. 抬腿

另一個很棒的骨盆運動是抬腿。它收緊陰道，在此過程中增強骨盆肌肉力量。要做到這一點，請平躺，背部靠在地板上。然後，收緊腹部肌肉。然後你會慢慢抬起你的腿，不要向天花板彎曲膝蓋；不要同時舉起它們，而是一個接一個地舉起。如果您堅持這樣做，它將有助於鍛煉骨盆底肌肉並使它們保持正確和緊繃。

6. 臀橋

如果您想要一種在躺下時也能發揮作用的運動，請在嘗試自然收緊陰道時進行這項運動。首先將膝蓋抬起；他們應該稍微分開，腳接觸地板。一旦你處於那個位置，慢慢地將你的臀部抬離地板以拉緊你的臀部。從接觸地板的肩膀形成一座橋，將其保持在頂部，然後輕輕地將臀部放回原處。

7. 瑜伽

您是否知道定期做瑜伽有益於您的骨盆健康？不同的瑜伽姿勢可以拉伸和收緊骨盆肌肉，在此過程中加強該區域。

8. 深蹲

另一種收緊陰道的運動是深蹲。這對想要鍛煉下半身（包括骨盆底肌肉）的人有益。做基本的深蹲時，站起來，輕輕彎曲膝蓋，就像坐在長凳上一樣，將臀部向外推。幾秒鐘後，回到站立姿勢。

9. 神經肌肉電刺激 (NMES)

另一種有助於收緊陰道的手術是神經肌肉電刺激 (NMES)。它的作用是使用探針通過盆底發送電流。當前將收縮和放鬆你的肌肉。該過程通常持續 20 分鐘，建議每四天或更長時間進行一次；頻率取決於骨盆底肌肉的狀況。

但在您開始預約 NMES 會議之前，請先諮詢您的醫生。我們還建議檢查其他來源，例如這個。

10. 雌激素療法

恢復陰道肌肉彈性的另一種方法是參與低劑量陰道內雌激素治療。對於此程序，您將向陰道直接塗抹少量雌激素。根據您的處方，您可以服用含有雌激素的陰道霜、陰道環或陰道藥片。但與最後一種治療方案相同，在服用任何雌激素藥物之前請諮詢您的醫生。

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